Пять правил зимней экипировки, если на улице сильный мороз

Наступают холода. В нашей стране к ним привыкли далеко не все. Мало кто знает, что делать и как себя вести в период, когда градусник зашкаливает за 20. Тёплое начало сезона заставило нас расслабиться и забыть о толстых свитерах и масcивных дублёнках. Иногда прогнозы обманчивы. Но, даже в такой нелёгкой ситуации, мы постараемся помочь вам выйти из положения, дав несколько полезных советов.

1.Перед выходом на улицу, поинтересуйтесь сводкой погоды. Холодно бывает не столько от мороза, сколько от высокой влажности и сильного ветра. 

2.Белье должно быть хлопчатобумажное, а не синтетическое. Носки тоже. 

3.Лучше, если одежда многослойна: майка, жилет, свитер, куртка. В мороз лучше добавить еще один свитер и рейтузы, чем надеть тяжелую дубленку на тонкую блузку. 

4.Толщина слоя одежды должна быть максимально равномерной везде. Защищайте от холода шею, уши, ступни и кисти рук - если они замерзли, вам будет холодно, невзирая на самую теплую шубу. 

5.Входя даже на краткое время в помещение или в метро, снимайте верхнюю одежду: перегревшись, вы рискуете быстро замерзнуть и даже простудиться, когда вернетесь на улицу. 

Три способа закаливания

1. Обливания ног. Вечером завершайте мытье ног контрастным обливанием по 30-40 секунд теплой (до 40 градусов) и по 10-15 секунд прохладной (начиная с 36 градусов). Температуру холодной каждые 2-3 дня снижайте на 2-3 градуса, доведя до 14-15 градусов. Те же процедуры можно проводить и ванночками в двух тазах - с теплой и прохладной водой, постепенно подливая во второй таз холодную. Пользуйтесь исключительно термометром для воды, а не для тела! 

2. Воздушные процедуры дома. Если у вас есть хотя бы две комнаты, нужно в одной открыть форточку и понизить температуру до 10-12 градусов. В другой она должна быть 18-20 градусов. Переходя из одной комнаты в другую, сначала задерживайтесь в "холодной" недолго, постепенно удлиняя это время. Одновременно постепенно облегчайте одежду - от привычной домашней доведите свое облачение до майки и шорт. Очень нравится этот метод детям, особенно если процедуры проходят как игра (например, в полярников или индейцев Аляски). 

3. Контрастный душ. Все то же, что и для контрастных обливаний ног, только для всего тела. Избегайте резкого контраста между горячей и холодной водой - он может вызвать спазм сосудов.