Как питаться после похудения, чтобы не поправиться?

xxledy 18-10-2013, 07:15 Время худеть / Советы и рекомендации для похудания Комментировать 3 066 просмотров

Свершилось! В долгой и трудной борьбе за стройность вы одержали победу. Но рано праздновать… Как показывает статистика, сложнее вес не сбросить, а суметь удержать полученный результат. Несколько советов о том, как похудеть и не набрать ненавистные килограммы вновь.

Весь секрет похудения заключается в умеренном питании и регулярной физической активности. В общем-то, ничего сложного, если захотеть. Но самое интересное начинается после. Ведь самое главное – это суметь сохранить результат на долгое время, а еще лучше навсегда.

Определите причину лишнего веса

Не стоит ссылаться на медленный метаболизм и тяжелую наследственность – это не более чем отговорки. Истинные причины лишнего веса намного глубже. Естественно, самые главные – это неправильное питание и низкая физическая активность. Но! Что за этим стоит? Почему вы не можете отказаться от сладкого или всегда едите на ночь? Почему вы можете задержаться на работе на 3 часа, а найти время на спортзал нет? Проанализируйте, с какого момента вашей жизни вы начали набирать вес. Может быть, вы сменили работу или пережили болезненный разрыв с любимым человеком? Очень часто в таких ситуациях место около холодильника становится просто спасительным… Найдя истоки проблемы, подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Выходите из диеты постепенно

Как обычно происходит: на весах мы видим заветную цифру и пускаемся во все тяжкие. Нужно ведь отметить такое событие кусочком торта. Вы так долго ограничивали себя в любимой еде, что теперь-то точно можно позволить себе шоколадку, гамбургер или жареную картошку. И буквально со следующего дня из режима «я на диете» вы переключаетесь в режим «теперь я могу есть все». И, конечно же, быстро поправляетесь вновь.

Чтобы этого не происходило, вводите привычные продукты в рацион постепенно. Например, если вы обедали без гарнира – добавьте его и так питайтесь несколько дней. Если вес держится, то позвольте себе пару десертов в неделю, продолжая следить за весом. И так, не спеша, вы перейдете на другой режим питания без потерь. Причем к прежнему режиму питания возвращаться нельзя – ведь именно он привел вас к лишнему весу.

Не забрасывайте занятия спортом

Приобретя новые формы, совсем необязательно продолжать заниматься с той же интенсивностью, хотя если располагаете временем и желанием – то это будет вам огромным плюсом. Но все же можно немного сократить время занятий, но ни в коем случае не бросать. Хотя бы 2 раза в неделю по 1-1,5 часа продолжайте заниматься. Регулярные занятия спортом в целом способствуют укреплению иммунитета, поддержанию тонусам мышц и ускорению обменных процессов.

Разнообразьте свою жизнь

Не живите по схеме «дом-работа, работа-дом». Проводите время с друзьями, отдыхайте, развлекайтесь, путешествуйте. Чем интереснее и насыщеннее будет ваша жизнь, тем меньше времени у вас останется на еду и набор веса!

Еще несколько советов, чтобы удержать вес после диеты:
Как питаться после похудения, чтобы не поправиться?

Включайте в свой рацион только варенные, тушенные или приготовленные на гриле блюда. Старайтесь как можно меньше употреблять в пищу жареные овощи, мясо и рыбу.
Никаких добавок! Даже если вы в гостях, и хозяйка дома предлагает вам добавку, твердо скажите «Нет».
Откажитесь от крепких спиртных напитков, они только усиливают аппетит. Можно пить только сухие вина, так как они на самом деле полезны для процессов пищеварения и обмена веществ. Но следует помнить, что все должно быть в меру.
Старайтесь принимать в пищу в основном натуральные продукты. Для того чтобы быть уверенным что в пищу не добавлены различные усилители вкуса, придется готовить самостоятельно.
В период авитаминоза (зима и ранняя весна) необходимо принимать комплексные витаминные препараты. Если ваш рацион очень беден на витамины A, С, Е и минералы Ca, Cr, I, К, Mg вам в обязательном порядке следует принимать витамины.
Не принимайте пищу во время просмотра телевизора или чтения. Старайтесь есть медленно, полностью настроившись на потребление пищи. Только так можно вовремя почувствовать насыщение.
Не морите себя голодом, лучше вовремя перекусить, чем потом проглотить калорийное пирожное.