Онлайн кинотеатр KinoDrom-TV.ru
Новое на сайте

Предпраздничная диета

Предпраздничная диетаЕсли вам необходимо сбросить не менее трех килограммов за несколько дней, воспользуйтесь предлагаемой супердиетой (ежедневная норма 1250 калорий). Если же вы хотите просто немного встряхнуться и улучшить самочувствие, рекомендуем вам облегченный вариант диеты с ежедневной нормой 1500 калорий.

Предпраздничная диета покажет хорошие результаты при соблюдении нескольких правил:
1. при желании вы можете подсластить свой чай или кофе искусственным заменителем сахара;
2. пейте как можно больше воды, минеральной и простой, это позволит вашей коже выглядеть лучше;
3. выберите из предлагаемого перечня один завтрак, один легкий обед, один плотный ужин и две энергоемкие закуски. При желании обед и ужин можете поменять местами.

Если вы предпочтете вариант, предусматривающий потребление 1500 калорий, то вы должны будете дополнить свой ежедневный рацион пакетиком низкокалорийных крекеров, дополнительным ломтиком хлеба и каким-нибудь из свежих фруктов, например, яблоком, грушей, апельсином или небольшим бананом.

Завтраки (250 калорий):

1 - салат из свежих фруктов (смешайте ломтики одного яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин и залейте смесь одним стаканчиком натурального йогурта);
2 - 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, намазанный медом, несколько виноградин;
3 - два тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.

Обеды (350 калорий):

1 - сандвич из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из следующих наполнителей: 75 г курицы (без кожи) или ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и кресс-салатом;
2 - два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, один апельсин;
3 - небольшой кусок дыни, 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола;
4 - 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из нашинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно яблоко.

Ужины (400 калорий):

1 - 100 г курицы или индейки, большая порция смешанного салата, кусочек клубничного пирога;
2 - 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных или свежих помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и одного апельсина, 25 г ванильного мороженого;
3 - 75 г трески или лосося, запеченного в фольге с добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, один банан, запеченный в духовке (предварительно сбрызнуть лимонным соком и посыпать заменителем сахара);
4 - половинка грейпфрута (добавить заменитель сахара), 125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, цветная капуста, 50 г зеленого горошка;
5 - 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль, запеченные помидоры, груша, отваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара;
6 - 100 г креветок или крабового мяса, большая порция смешанного салата, маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра Чеддер, 100 г клубники, два ломтика свежего ананаса, немного заменителя сахара для ананаса.

Закуски (100 калорий):

1 - большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;
2 - одно яблоко и десять виноградин;
3 - небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.

| Нашли опечатку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спам проверка: *