Зимняя диета: что есть и чего избегать

Зимний рацион должен несколько отличаться от летнего. Это вызвано тем, что в холодное время года наш организм получает гораздо меньше солнечного света, следовательно, необходимо чем-то заменять так нужные нам свет и тепло.

Очень многие люди зимой становятся вялыми, раздражительными, у них снижается работоспособность. Замечали? И утром вставать нам тяжелее, когда за окном – непроглядная темнота. И в свои профессиональные обязанности вникнуть труднее. Откуда-то насморк появился, голова болит. И вообще, настроение никуда не годится, солнца нет, небо затянули тучи, от которых уже в три часа дня хочется спать…

Что же делать, чтобы повысить иммунитет и настроение? На самом деле ничего сложного. Основа нашей жизнедеятельности – питание. Вот мы и будем питаться правильно, а именно – так, как от нас требуют холода.

Среди нескольких способов защититься от возможного простудного или инфекционного заболевания можно выбрать наиболее подходящий: сделать прививку, купить в аптеке марлевую повязку, оксолиновую мазь и прочие средства от простуды… А можно избрать более естественный способ – специальную зимнюю диету, которая поможет не только насытить ваш организм ценными веществами, но и сбросить несколько лишних килограммов.

Диета – друг иммунитета

Важное условие зимней диеты – достаточное потребление белков. В белках содержатся аминокислоты, синтезирующие иммуноглобулины, которые дают возможность и силы сопротивляться инфекции. Помните: зимой необходимо съедать в день не меньше 100 г белковой пищи, это значит, что на вашем столе каждый день должно быть достаточное количество мяса, рыбы, грибов, яиц, бобовых. Не менее важны для нас и жиры. Они серьезно укрепляют иммунную систему. Употребляйте сало и масло (растительное и сливочное), причем не думайте, что вы сразу растолстеете: ведь достаточно съедать 25-30 г жиров в день.

Какие продукты выбрать?

Зимой нельзя голодать. Даже если очень хочется похудеть. Выбор «зимних» продуктов достаточно широк, вы можете создать сами для себя сбалансированную диету, руководствуясь необходимостью и своим вкусом.

Выбираем белки. Вы можете есть нежирное мясо, печень, рыбу (лучше морскую), морепродукты, сою, фасоль, горох, бобы, грибы, молочные продукты.

Выбираем жиры. Кроме вышеперечисленных сала и масла, старайтесь есть семечки и орехи, каждый день хотя бы понемногу.

Выбираем фрукты. Предпочтительнее всего зимой апельсины, мандарины, лимоны, гранаты, бананы, киви и яблоки. Кстати, в яблоках содержится примерно такой же набор витаминов и микроэлементов, как и в апельсинах. Не забывайте о сухофруктах: курага, финики, инжир, изюм, чернослив – их можно есть сырыми, а можно сварить вкусный компот.

Выбираем овощи. Понятно, что на первом месте – лук и чеснок. Однако не менее полезны и другие овощи: капуста (свежая и квашеная), тыква, морковь, редька, свекла… Не забывайте о зелени: покупайте каждый день по небольшому пучку петрушки, укропа, сельдерея или зеленого салата.

Напитки и приправы. Кроме обычного чая и кофе, старайтесь каждый день пить свежевыжатые соки из цитрусовых, отвар шиповника, цикориевый напиток. В чай добавляйте отвары трав, мед, лимон. А среди приправ лидирующие позиции занимают хрен, горчица, имбирь.

От чего стоит отказаться?

Да, мы все очень любим шоколад, пирожные, торты и печенье. Да, от них сразу поднимается настроение. Да, только что я сказала о пользе жиров зимой. И все же от пирожных и тортиков придется отказаться! Решительно! Чем поднять настроение? Да теми же апельсинами. Кроме того, уровень серотонина («гормона радости») в крови великолепно поднимают другие фрукты и овощи «солнечной» расцветки: оранжевая морковка и мандарин, красный и желтый болгарский перец, яркие яблоки… Что касается напитков, скажем решительное «нет» сладким газированным напиткам, крепкому кофе, сокам из порошков, алкоголю. Кстати, отказ от этих напитков и летом не повредит…

Чего мы добьемся?

Если вы всю зиму будете придерживаться сбалансированной диеты, основанной на наших советах, вы обогатите организм растительной клетчаткой. Это поможет очиститься от всего лишнего, ведь клетчатка служит своеобразной «метелкой» для кишечника. «Прогнав» со своего стола сладкие и жирные мучные изделия, вы снизите количество ежедневно употребляемых калорий. «Поселив» в своей кухне растительные жиры, семечки и орехи, вы обеспечите организм витамином Е. Отказавшись от крепкого кофе и спиртных напитков, вы поможете хорошей деятельности желудочно-кишечного тракта и укрепите свою нервную систему – все в целом же значительно укрепит иммунитет и подарит хорошее настроение.

Немного о режиме питания зимой

В холодные месяцы постарайтесь есть почаще. Желательно 4-5 раз в день. Если вы будете есть часто, но понемногу, можно не волноваться о приобретении лишних килограммов. В то же время организм будет обеспечен всеми необходимыми энергетическими запасами. Особенно важен полноценный завтрак. На самом деле каши, которые являются идеальным вариантом завтрака, бывают очень вкусными. Не верите? Не любите? Попробуйте!

Овсянка с медом, изюмом, орехами, тертым яблоком и молоком готовится буквально пять минут, пережевывается чуть дольше (главное – тщательно), а пользы от нее невообразимо много.

Яичница? Очень хорошо. Это блюдо снабдит вас калориями и работоспособностью, поможет продержаться до следующего приема пищи. Особенно полезна яичница с жареными помидорами. Главное, помните о норме – не более 4 яиц в неделю. А еще лучше – переходите на перепелиные. Неплохо также сунуть в микроволновку пару кусочков хлеба с маслом, помидором и сыром. Дополнить это меню можете по своему вкусу.

Ужинать старайтесь не позже 19 часов. Очень полезно будет выпить на ночь стакан кефира или съесть яблоко.

Если почувствуете первые признаки надвигающегося гриппа или простуды – соберитесь с силами и сварите курицу. Горячий куриный бульон с чесноком и зеленью спасет вас от неприятностей. А на ночь заварите в термосе кипятком горсть ягод шиповника – наутро вы получите прекрасное стимулирующее и бодрящее средство.

Согласитесь, зима – неплохое время для того, чтобы начать заботиться о своем здоровье и красоте. Давайте начнем прямо сегодня!