XXLedy.ru - Женский онлайн-журнал о красоте, любви и моде
Почему возникает ПМС?
Как проявляется ПМС?
Можно ли снизить проявления ПМС?
Почему возникает ПМС?
Предменструальный синдром – комплекс различных симптомов, которые проявляются у женщин за несколько дней до менструации и в первые дни после ее начала.
Он затрагивает функционирование всего организма, отражаясь на:
- центральной нервной системе;
- вегето-сосудистой системе;
- эндокринной системе.
Существует несколько теорий происхождения ПМС, которое выдвигают на первый план воздействие тех или иных веществ в организме:
- неприятные ощущения перед менструацией связаны с повышением уровня эстрогена и дефицитом прогестерона (основные женские гормоны);
- задержка натрия и жидкости в организме связана с повышением уровня альдостерона (регулирует минеральные обмены в теле);
- нехватка простагландина Е1 (производятся из особых жирных кислот в организме) связана с особым возбуждением коры головного мозга и отражается на всех симптомах ПМС;
- нарушение обмена нейромедиаторов (серотонина, дофамина, опиоидов, норадреналина) влияет на эндокринные процессы (уровень половых гормонов) и на настроение;
- нарушение обмена гормона гипофиза (отвечает за созревание яйцеклетки) провоцирует перепады настроения;
- нарушение уровня эндорфинов может вызвать изменения настроения, поведения, повышение аппетита и жажды.
Таким образом, ПМС – затрагивает практически все химические реакции организма, которые влияют на тело женщины следующим образом:
1. Нарушением баланса эстрогена и прогестерона во второй фазе менструального цикла.
2. Увеличением уровня пролактина (набухание молочных желез).
3. Нарушением углеводного обмена и снижением сахара в крови.
4. Задержка натрия и воды, отеки.
5. Эмоциональные расстройства.
Как проявляется ПМС?
Проявления ПМС весьма разнообразны, и каждая женщина ощущает собственные признаки синдрома. К наиболее частым проявлениям ПМС относятся:
- сонливость и бессонница;
- слабость и быстрая утомляемость;
- увеличение молочных желез;
- плаксивость и капризность;
- головные боли и головокружение;
- зуд и угревая сыпь;
- ускорение пульса;
- отеки и увеличение веса;
- тошнота, метеоризм, запоры;
- боль внизу живота и поясницы;
- повышение аппетита, изменение вкуса;
- повышение или снижение полового влечения;
- изменение температуры, боль в мышцах и озноб.
Можно ли снизить проявления ПМС?
Острое появление ПМС, прежде всего, связано с нарушением адаптационных способностей организма. На протяжении менструального цикла происходят значительные гормональные колебания, на которые, в случае неподготовленности, реагируют те или иные системы. Потому общее укрепление здоровья – верный путь к снижению симптомов ПМС:
1. Регулярная физическая нагрузка.
2. Сбалансированность питания.
3. Полноценный сон и отдых.
4. Прием витаминов и минеральных веществ.
5. Прогулки на свежем воздухе.
Однако симптомы ПМС напрямую зависят от уровня и баланса женских половых гормонов, потому за безобидными и привычными признаками могут скрываться серьезные нарушения. Для «спасения» организма нужно:
1. Посетить гинеколога, который назначит необходимые анализы.
2. Сходить к эндокринологу для проверки работы эндокринной системы и щитовидной железы.
3. Желательно наведаться к психотерапевту, если эмоциональные проявления ПМС не дают покоя.
Считается, что правильная диета помогает снизить неприятные симптомы. Потому в предменструальный период советуют:
- отказаться от пищи животного происхождения и увеличить количество фруктов и овощей в рационе;
- меньше употреблять кофе, чая и других продуктов, содержащих кофеин;
- отказаться от алкоголя;
- снизить потребление калия (в кураге, изюме), сахара и соли;
- есть меньше острого.
Полезно в этот период питаться:
- продуктами, богатыми магнием, который снижает болевые ощущения и спасает от депрессии (спаржа, огурцы, клубника, морепродукты);
- насыщаться кальцием, находящимся в капусте, петрушке;
- повышать уровень прогестерона, включая в рацион продукты из сои;
- принимать витамины А, Е и В;
- больше пить свежих соков (морковный и клюквенный);
- пить мятные чаи (они обезболивающие, сосудорасширяющие);
- успокоиться можно, выпивая валерьяну или стакан молока с ложкой меда на ночь.
|
Нашли опечатку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
